Mettere a tacere il tuo critico interiore

Mettere a tacere il tuo critico interiore

Rara è la persona che ha trionfato sui fastidiosi dubbi su se stessi, quella voce dentro che ci dice che non ne siamo abbastanza degni. Tara mohr , un career coach e autore di Giocare alla grande: saggezza pratica per le donne che vogliono parlare, creare e guidare , ha lavorato con molteplici donne, comprese molte al top del loro gioco, non solo per ridurre al minimo l'impatto di questo critico interiore, ma anche per spegnerlo. 'Il mondo è nei guai troppo profondi per noi per essere bloccati in attesa dietro le quinte a causa dei dubbi su noi stessi', scrive. Come spiega Mohr di seguito, queste convinzioni auto-limitanti hanno un antidoto.

Una domanda e risposta con Tara Mohr

Q



Da dove viene questo critico interiore?

PER

In ognuno di noi c'è il nostro istinto di sicurezza. È sempre in allerta, cercando di impedirci di incontrare dolore o danno. Quando pensiamo di fare qualcosa che comporta un rischio emotivo - il rischio di rifiuto, fallimento, imbarazzo o semplicemente di fronte all'ignoto - l'istinto di sicurezza fa tutto il possibile per cercare di farci tornare indietro nella nostra zona di comfort familiare.



Il modo in cui l'istinto di sicurezza realizza questo è usando le parole dure del critico interiore. Il critico interiore è il modo in cui l'istinto di sicurezza cerca di riportarci in uno status quo apparentemente più sicuro, ma non così soddisfacente.

Ad esempio, se stai pensando di contattare qualcuno che ammiri per chiedere un incontro, o se desideri condividere un'idea innovativa con il tuo capo, potresti sentire il tuo critico interiore dire qualcosa del tipo: 'Non sei pronto per questo , '' Ti renderai ridicolo 'o' aspetta finché non avrai più esperienza '. Ciò che sta realmente accadendo sotto quelle narrazioni dubbiose è l'istinto di sicurezza che cerca di ferirti e intimidirti per tornare nella tua zona di comfort.

Il problema è che tutto ciò che ci porta la massima soddisfazione, personalmente e professionalmente, implica sempre l'assunzione di rischi che l'istinto di sicurezza non gradisce. Ecco perché dobbiamo imparare a essere consapevoli della voce del critico interiore, ma non credere a ciò che dice o permettergli di dirigere le nostre azioni.



Q

Le donne combattono con le critiche interiori più degli uomini? Sono differenti?

PER

Gli studi di ricerca su questo non dimostrano in modo conclusivo che, in senso globale, le donne sperimentano più dubbi su se stessi rispetto agli uomini. Tuttavia, suggeriscono che nei domini che tendiamo ad associare stereotipicamente alla mascolinità nella nostra cultura, come negoziazione , lavoro quantitativo e questioni finanziarie, le donne provano più insicurezza rispetto agli uomini. Purtroppo, anche la leadership rientra in questa categoria.

Per le donne, i rischi emotivi della leadership e della presa di posizione sono in gioco particolarmente alta. Siamo stati condizionati ad agire in modo da garantire la nostra simpatia. Abbiamo visto, o sperimentato, come le donne si vergognino quando facciamo qualcosa che potrebbe essere percepito come arrogante o 'non carino'. Abbiamo visto come le donne vengono criticate o ridicolizzate ingiustamente nella sfera pubblica. Non c'è da meravigliarsi che il nostro istinto di sicurezza - e quindi il suo emissario, il critico interiore - vada in allerta quando pensiamo di giocare più in grande nel nostro lavoro o nelle nostre vite.

'Il critico interiore è il modo in cui l'istinto di sicurezza cerca di riportarci in uno status quo apparentemente più sicuro, ma non così soddisfacente'.

Infine, è importante ricordare che mentre sia le donne che gli uomini sperimentano insicurezza, siamo socializzati per affrontarli in modo abbastanza diverso. I ragazzi crescono assorbendo storie in cui un protagonista maschile all'inizio prova paura e dubita di sé, ma poi accetta la sfida e viene ricompensato per averlo fatto. Ma in quelle stesse storie, quando una donna prova insicurezza, di solito o un uomo si precipita per raccogliere la sfida per lei, o risolve il suo problema di insicurezza con un restyling! Naturalmente, nessuna delle due narrazioni è utile.

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Q

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In che modo questo dubbio autolimitante ci influenza negativamente?

PER

Pensa alla tua vita. Pensa al tipo di lavoro che ami di più fare. Se avessi svolto costantemente quel lavoro senza dubbi, quali opportunità avresti potuto cogliere e dove potrebbero averti portato nel tempo?

Pensa ai problemi nel nostro mondo che più ti addolorano, ai problemi che ameresti di più per fare la differenza. Se non fossi riuscito a convincerti di non sapere abbastanza per farlo, cosa avresti fatto?

O nel dominio personale, se non avessi una voce interiore che chiacchiera sulle dimensioni del tuo stomaco o su cosa c'è di sbagliato nel tuo aspetto, quanto vivresti più pienamente e quanto più bene saresti in grado di realizzare ?

Ora moltiplicalo per tutte le donne che conosci personalmente. Adesso da tutte le donne della tua città. Adesso da tutte le donne del mondo. Questa è l'energia latente, il talento e l'amore che vengono bloccati dai nostri critici interiori.

Q

Alcuni dubbi su se stessi sono salutari?

PER

L'insicurezza non è salutare o malsana. È solo, ed è qui per restare, per tutti noi. Ma possiamo avere una relazione sana o malsana con i nostri dubbi su noi stessi. In una relazione sana, siamo consapevoli e proattivi su come rispondiamo ai nostri dubbi su noi stessi.

Questa domanda parla di una preoccupazione che sento spesso dalle donne quando parliamo del critico interiore. 'Non dovrei a volte vedere quando non sono bravo in qualcosa, per essere consapevole dei miei punti di forza e di debolezza?' Imparare a non prendere la direzione dal nostro critico interiore non significa che indossiamo occhiali rosa e decidiamo di essere fantastici in tutto. Possiamo essere consapevoli di dove vorremmo crescere o quando il nostro lavoro ha mancato l'obiettivo, ma con gentilezza verso noi stessi. La chiave è padroneggiare la differenza tra la critica interiore e il pensiero realistico e cercare dati reali dagli stakeholder nel nostro lavoro (piuttosto che inventare storie nelle nostre teste) per capire come stiamo andando.

'Se non avessi una voce interiore che chiacchiera sulle dimensioni del tuo stomaco o su cosa c'è che non va nel tuo aspetto, quanto vivresti più pienamente e quanto più bene saresti in grado di ottenere?'

Ironia della sorte, quando siamo presi dal nostro critico interiore, fa l'opposto di aiutarci ad essere più consapevoli di noi stessi. Finiamo per essere molto poco consapevoli di noi stessi perché tendiamo a essere così picchiati dai nostri critici interiori, quindi non cerchiamo curiosamente, comodamente, un feedback reale e non siamo in grado di interpretare feedback duro in modo sano.

Q

Il nostro critico interiore può mai aiutarci a rimanere motivati ​​al lavoro?

PER

Molte donne all'inizio mi dicono: 'Non sono sicura di essere disposta a lasciar andare il mio critico interiore. Mi ha aiutato a ottenere così tanto nel corso degli anni. ' Invito le donne che si sentono in questo modo a chiedere quanto segue:

  • Quanto puoi goderti il ​​tuo lavoro quando lavori da quel tipo di insicurezza? È questo lo stato d'animo in cui vorresti lavorare per i prossimi venti o più anni? Se potessi fare un lavoro eccellente partendo da uno stato di agio ed eccitazione, senza tutta la paura, non lo sceglieresti?

  • Sei disposto ad affrontare l'impatto sulla salute del lavoro in questo modo? Se stai lavorando molto duramente e a lungo a causa del modo in cui il tuo critico interiore ti sta parlando, hai il cortisolo che scorre attraverso il tuo corpo per molte delle tue ore di veglia, che è non fa bene alla salute .

  • Chi vuoi essere nella tua carriera? Mentre il critico interiore può motivarti a puntare tutte le i e incrociare quelle t, perfezionare il tuo lavoro ancora e ancora, essere estremamente preparato, non ti aiuterà mai a condividere un'idea audace, a contattare un nuovo mentore o collaboratore chiave, o farlo lavoro veramente innovativo. In altre parole, il critico interiore può aiutarti a essere un'ape operaia migliore, ma non può aiutarti a cambiare le regole del gioco.

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Abbiamo chiesto alle donne nei miei corsi di riflettere: 'Quando sei motivato dal critico interiore, cosa ti motiva a fare?' - ecco un esempio di ciò che hanno detto: sforzati di più sulla ruota del criceto, dieta, sii un perfezionista , avere tutto in ordine, continuare a sforzarsi, prepararsi troppo, isolare, non dire quello che voglio veramente dire, accettare solo progetti in cui so di poter fare bene, lavorare troppo. Incoraggio le donne a fare un diario su queste domande: cosa ti ha motivato a fare il tuo critico interiore? Cosa ti ha indotto a non fare?

Q

In che modo i critici esterni o le persone tossiche alimentano i nostri critici interiori?

PER

Può certamente essere interessante pensare a chi nella tua vita fa eco il tuo critico interiore, o di quali istituzioni (forse un'azienda del passato, una scuola), o di quali norme (della tua cultura, famiglia, industria) parla. Le nostre esperienze passate - quel capo duro o forse quel fratello maggiore scortese - potrebbero avere un impatto su ciò che il nostro critico interiore ora ci dice, ma quelle esperienze non sono la causa per cui abbiamo un critico interiore. Il critico interiore parla a tutti noi perché tutti abbiamo quell'istinto di sicurezza che cerca di mantenerci in una zona di comfort emotivo.

Q

Quali sono alcuni modi per smettere di invidiare la fiducia esteriore di altre persone?

PER

In primo luogo, sfatate le vostre illusioni sulla loro fiducia. Tutti noi siamo alle prese con l'insicurezza. Uno studio legale con cui ho lavorato di recente ha intervistato le sue dipendenti di medio livello e ha scoperto che l'insicurezza era la loro principale battaglia sul lavoro. Pensa a questo: si tratta di donne che ottengono ottimi risultati in carriere impegnative, che affrontano molte sfide, e questa è la lotta che hanno definito la più significativa.

Inoltre, più anni di esperienza e risultati non significano necessariamente più fiducia. In un recente Studio KPMG , alle donne professioniste è stato chiesto il loro livello di fiducia sul lavoro. Meno della metà delle donne entry-level ha affermato di sentirsi sicura al lavoro, ma sorprendentemente, questo numero è cambiato poco con l'avanzare delle donne, con solo il 10% in più di donne anziane che hanno dichiarato di sentirsi sicure. L'esperienza, i risultati e le promozioni non hanno fatto una differenza significativa per la maggior parte di loro.

'Quando non siamo governati dal critico interiore, possiamo fare molto di più di ciò che vogliamo: possiamo andare per le carriere che desideriamo davvero, possiamo parlare delle nostre idee che possiamo raggiungere persone con cui vogliamo essere in contatto '.

Ma più profondamente, se scopri che stai invidiando ciò che percepisci come la fiducia degli altri, lo prenderei come un grido dell'anima che è ora di cambiare il tuo rapporto con il tuo critico interiore. L'invidia è solo uno specchio, lì per riflettere tutto ciò che è dentro di te che non viene espresso o affrontato.

Q

Come calmiamo il nostro critico interiore o scegliamo di non ascoltarlo?

PER

Abbiamo tutti sentito il consiglio che, come donne, dovremmo essere più fiduciose. Ma questo non è un consiglio utilizzabile. Nel lavoro che svolgo con le donne, non stiamo cercando di sbarazzarci dei nostri critici interiori, perché la verità è che quando facciamo le cose importanti che ci spaventano, specialmente quelle cose che sono ancora contro-culturali o rivoluzionarie per le donne da fare, spesso sentiremo insicurezza. Non possiamo permetterci di aspettare la fiducia per andare avanti. Invece, possiamo imparare ad ascoltare la voce critica interiore, ma non prendere indicazioni da essa. A tal fine, ecco tre pratiche che puoi fare nel momento in cui emergono i dubbi:

1. Nome e avviso.

Un primo passo è semplicemente notare il critico interiore quando si presenta. Per tanti di noi, la voce del dubbio su se stessi è diventata la musica di sottofondo con cui conviviamo. Non lo notiamo né lo mettiamo in discussione. Quando senti quella voce autocritica, dì silenziosamente a te stesso: 'Oh, ecco il mio critico interiore'. Quando lo facciamo, diventiamo immediatamente l'osservatore di questa voce, invece di identificarci senza pensare con essa. Questo ci consente di non essere una vittima, ma piuttosto ci dà la possibilità di reagire a ciò.

2. Crea una persona per il tuo critico interiore.

Prendi un personaggio del cinema o della letteratura che si adatta alla personalità del tuo critico interiore o crea il tuo personaggio immaginario per personificare il tuo critico interiore. Quindi, quando senti quei pensieri critici interiori, considerali come provenienti da questo personaggio. Questo porta un po 'di umorismo e ci aiuta a prendere i suoi giudizi meno sul serio. Ci aiuta anche a ricordare che questa voce non è il nucleo di noi, ma solo una delle tante voci dentro di noi.

3. Vedi con compassione le motivazioni del tuo critico interiore.

Ricorda che il critico interiore parla sempre nel tentativo di proteggerci da qualche possibile dolore emotivo, ma che probabilmente è iperprotettivo e irrazionale. Ogni volta che senti un pensiero critico interiore, chiediti: 'Cosa non piace al mio istinto di sicurezza in questa situazione?' All'improvviso l'intera situazione sembra molto diversa. Potresti realizzare: 'Oh, certo che al mio istinto di sicurezza non piace l'idea di presentare questo grosso potenziale cliente o di assumere questo ruolo di leadership'. Quindi puoi avere compassione per quella parte spaventata di te e andare avanti senza confondere la narrativa critica interiore con la verità.

Q

Quali sono i vantaggi a breve ea lungo termine di questa operazione?

PER

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Quando non siamo governati dal critico interiore, possiamo fare molto di più di ciò che vogliamo: possiamo andare per le carriere che desideriamo davvero, possiamo parlare delle nostre idee, possiamo raggiungere le persone a cui vogliamo essere connessi. A livello personale, significa meno nascondersi a causa di ciò che il critico interiore potrebbe dirci sul nostro corpo o su noi stessi. Se sei un genitore, offre l'opportunità al genitore in un modo che è più semplice e più connesso al tuo intuito e ai tuoi valori. Fare un lavoro critico interiore ha effetti in ogni aspetto della nostra vita.

Tara mohr è un'esperta di leadership e benessere delle donne. È autrice di Giocare alla grande: saggezza pratica per le donne che vogliono parlare, creare e guidare e il creatore dei corsi online Playing Big per le donne. Per saperne di più, visita www.taramohr.com .