Una semplice mappa per il benessere totale

Una semplice mappa per il benessere totale

Se c'è un importante (e molto gradito) da asporto da Dr. Frank Lipman Il nuovo libro Come stare bene: le 6 chiavi per una vita sana e felice , è questo: possiamo rilassarci. Nel nostro panorama di salute troppo saturo, ogni nuova scoperta, raccomandazione, test e prodotto può sembrare un motivo valido per sradicare le nostre vite e immergersi nella tana del coniglio del benessere. A prima vista, il manuale di Lipman è una guida per risolvere il problema della troppa guida. Ma va più in profondità. Propone inoltre un percorso per sviluppare abitudini sane e personalizzate che funzionino per tutti. Il medico funzionale e goop di lunga data collaboratore scopre che il benessere è per lo più intuitivo (nonostante le diagnosi maggiori), e non è uno per dottrine rigide o per rivedere il tuo stile di vita dall'oggi al domani.

Nel sistema di benessere di Lipman, che chiama Mandala della buona medicina, ci sono sei pilastri di una salute duratura. Massimizzare ogni aspetto della tua salute si riduce a piccoli cambiamenti (piccoli, ma non necessariamente facili) che si sommano in modo esponenziale. Se sei bloccato o semplicemente ti senti meno del tuo meglio, quello che Lipman descrive Come stare bene è straordinariamente stimolante.



Una sessione di domande e risposte con Frank Lipman, M.D.

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Qual è il mandala della buona medicina?

PER



Un mandala è un simbolo utilizzato in tutto il mondo. È quasi sempre un cerchio e rappresenta la totalità, il potenziale e l'infinito. È usato come strumento per stabilire la pratica sacra, specialmente nelle tradizioni orientali. Nella meditazione, il mandala è un punto focale della contemplazione.

The Good Medicine Mandala è una mappa che ho creato per una nuova era della medicina. È un sistema circolare in cui ti trovi al centro ed è progettato per essere un antidoto al pensiero lineare della vecchia scuola, che spesso ti racchiude. Sei anelli ti circondano, rappresentando le sei sfere della vita che, come medico integratore addestrato nelle modalità Oriente e Occidente, definisco i pilastri della salute duratura. Quando ripristini e / o ottimizzi tutte queste sfere, sei in testa al gruppo in termini di standard di salute e godimento della vita.

Ciascuno dei sei anelli contiene i progetti per un'abbondanza di piccole azioni che puoi intraprendere, a partire da ora, per migliorare e rafforzare la tua resilienza e il tuo funzionamento. In un'eco di un mandala tradizionale, i Sei Anelli della Buona Medicina si increspano dall'aspetto più materiale della salute (il cibo che mangiamo) a quello più sottile (il nostro senso di connessione con il mondo in generale). I sei anelli sono:



Come mangiare bene - padroneggiare gli elementi costitutivi della vita: il cibo

Come dormire bene - ridefinire le priorità e ripristinare uno dei tuoi bisogni fondamentali

Come muoversi bene - sostenere il corpo a muoversi in tutti i modi che la natura intendeva

Come proteggersi bene - mitigare e prevenire gli attacchi invisibili delle tossine quotidiane

Come rilassarsi bene - spegnere consapevolmente per consentire un completo sollievo mentale e fisiologico

Come connettersi bene - risveglio e rafforzamento del senso di appartenenza e di significato

All'interno di ogni anello troverai le istruzioni per le abitudini, le routine e le tattiche che aumentano la resilienza, migliorano il funzionamento e portano ad una maggiore vitalità.

Q

Come individualizzi la salute?

PER

Ci sono oltre cento suggerimenti in Come stare bene che sono universali in base alla progettazione, ma il modo in cui li usi è personalizzato. Puoi navigare tra i suggerimenti in modi diversi a seconda della tua personalità e della tua preferenza per il cambiamento: profondo e concentrato, o graduale e gentile.

'Dopo anni di pratica, ho capito che non esiste un modo 'giusto' per stare bene'.

L'obiettivo è acquisire una maggiore consapevolezza di te stesso ad ogni livello: cosa ti fa funzionare e cosa ti fa star male, qual è la tua passione e il tuo scopo, cosa vuoi esprimere nella tua vita e cosa ti rende più soddisfatto. Ecco perché il centro del mandala - o l'occhio di bue, se preferisci - sei TU. Quando ti svegli nella consapevolezza di chi e cosa sei, puoi scoprire la sicurezza di vivere a modo tuo, il coraggio di fare le scelte che ti servono meglio e la compassione di essere gentile con te stesso lungo la strada, una compassione che inevitabilmente si increspa verso gli altri.

Dopo anni di pratica, ho capito che non esiste un modo 'giusto' per stare bene. I medici possono offrire la loro migliore valutazione della dieta, della routine, dello stile di vita e della mentalità che pensano ti aiuteranno, ma tu interpreti le informazioni e le esprimi in un modo che è unico per te. Alla fine c'è solo la tua strada.

Q

Mostraci i tuoi migliori consigli per ogni aspetto del benessere.

PER

rimuovere gli spiriti maligni da casa

1. Mangiare bene, senza pensarci troppo in cucina:

Più pasti fatti in casa mangi, meglio è, perché hai il controllo totale sugli ingredienti. Non temere di cucinare. Se cucini a malapena, inizia con l'obiettivo di una o due cene fatte in casa a settimana. Attenersi ai pasti base all'inizio (proteine ​​grigliate più i lati, zuppe con purè di verdure che hai a portata di mano). Mantieni l'olio extra vergine di oliva di qualità, sale, aglio, limone e alcune spezie in brodo e una cena ricca di verdure e senza ricette può essere preparata in venti minuti. Ascolta la musica mentre cucini, cucina con i tuoi figli: rendilo divertente. Consiglio anche di cucinare extra a cena e di utilizzare gli avanzi per il pranzo del giorno successivo.

2. Sul sonno ideale e sull'aumento delle energie durante la giornata:

Quando capisci che siamo un microcosmo del macrocosmo - la terra, tenuta in posizione da un ritmo più ampio di luce e giorno - ti rendi conto che puoi avere più energia rispettando questi ritmi. Andare a letto alla stessa ora ogni sera, idealmente intorno alle 22:00. e prima delle 23:00 e alzarsi alla stessa ora ogni mattina (da sette a otto ore dopo) aiuta. Cerca anche di evitare il jet lag sociale, se puoi. Ciò accade quando ti alzi dal ritmo rimanendo sveglio fino a tardi nei fine settimana e poi costringendoti a tornare ad alzarti presto il lunedì mattina. Più riesci a mantenere il ritmo per tutta la settimana, più facile sarà catturare e cavalcare la tua naturale onda del sonno ogni notte.

È importante avere la luce solare naturale durante il giorno, quindi fai una breve passeggiata alla luce del giorno come prima cosa al mattino se puoi. Il tuo orologio interno è particolarmente sensibile agli effetti energizzanti della luce nelle prime due ore dopo il risveglio. Se non puoi uscire, considera di stare seduto per trenta o novanta minuti al giorno davanti a te luci a spettro completo , che sono usati per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD) e altri disturbi dell'umore e del sonno legati alla circolazione. Mettine uno sulla scrivania e lascia che ti bagni di luce mentre lavori.

3. In movimento e rimedi per attività normalmente sedentarie, come un lavoro d'ufficio:

Usa una grande palla da ginnastica, dimensionata per permetterti di mantenere le cosce parallele al pavimento con i piedi piatti. Questo ti aiuterà a coinvolgere il tuo core, mantenere viva la circolazione e ravvivare il tuo sistema nervoso perché devi fare micro movimenti costanti per mantenere la tua postura. E alzati e muoviti ogni due ore.

4. Per proteggersi dalle tossine, un piccolo passo alla volta:

Educare te stesso sulle tossine là fuori, in particolare le sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino nel nostro cibo, cosmetici e arredi, che possono devastare la funzione ormonale. Concentrati sulle piccole cose proattive che puoi fare ogni giorno invece di preoccupartene, come evitare cibi OGM (cerca l'etichetta verificata non OGM o prodotti biologici), passare a cosmetici più puliti e ottenere un file filtro dell'acqua . Un'altra risorsa che consiglio è quella del gruppo di lavoro sull'ambiente Guida per gli acquirenti ai pesticidi nei prodotti .

5. Al momento di rilassarsi quando ci sentiamo sopraffatti:

La pratica più rapida e semplice che puoi fare quando ti senti sopraffatto è portare la tua attenzione su di te respiro . C'è un chiaro legame tra il tuo stato emotivo e il tuo respiro, e puoi usare il tuo respiro per regolare le tue emozioni. Respirare deliberatamente profondamente, dentro e fuori, in modo lento e costante, riduce la frequenza cardiaca e attiva la parte calmante del sistema nervoso. La meditazione è un ottimo modo per calmare una mente iperattiva quando stai ripetendo eventi o ti senti ansioso per ciò che sta per accadere.

6. Sulla costruzione di connessioni significative con gli altri e il pianeta in generale:

In Sud Africa, da dove vengo, la filosofia di Ubuntu è un pilastro fondamentale della vita. ' Ubuntu 'Significa' ciò che ci rende umani è l'umanità che ci mostriamo. ' Negli Stati Uniti non abbiamo una sola frase che catturi la stessa cosa, ma la parola ' il suo , 'Che deriva dalla filosofia yogica e significa' servizio disinteressato per il bene della collettività ', allude al concetto. Quando dedichi il tuo tempo, energia e impegno a una causa da un luogo di genuino altruismo, dando per puro amore del servizio a un altro, provi un maggiore senso di appartenenza e connessione, un'esperienza più grande di 'umanità condivisa' che può essere difficile da trovare nella cultura polarizzata di oggi. Puoi anche far parte di una soluzione in un mondo che può sembrare pieno di problemi paralizzanti. Quindi, per cominciare, consiglio di fare volontariato con un'organizzazione che ha un significato per te. Inoltre, è più probabile che i sentimenti di appagamento provengano da luoghi ed esperienze, piuttosto che da oggetti: spendi i tuoi soldi extra per fare ed essere - e investi un po 'meno nell'avere.

'Come ha detto lo scrittore della natura Edward Abbey,' La natura selvaggia non è un lusso ma una necessità dello spirito umano. ''

Riconoscere le stagioni è un ottimo modo per connettersi al pianeta in generale, così come trascorrere del tempo intenzionalmente nella natura. In questo modo ripristinerai qualcosa della tua condizione umana originale: un corpo calmo con un sistema immunitario ottimizzato e un cervello in uno stato di consapevolezza riposante, attento all'ambiente circostante ma non ostacolato dal pensiero costante. Come ha detto lo scrittore della natura Edward Abbey, 'La natura selvaggia non è un lusso ma una necessità dello spirito umano'.

In qualità di dottore in medicina e medico funzionale, il dottor Frank Lipman integra sia la medicina occidentale che le tradizioni orientali in una pratica incentrata sul paziente, che tipicamente include consulenza nutrizionale, gestione dello stress e procedure non invasive, come l'agopuntura, per sostenere la salute generale. Crede che la salute non sia solo l'assenza di malattie ma uno stato di benessere fisico, mentale, sociale, emotivo e spirituale che si estende ai nostri ambienti sociali e naturali. Inoltre Come stare bene: le 6 chiavi per una vita sana e felice , Il dottor Lipman è l'autore di molti altri libri: Le nuove regole sanitarie , Ravviva , 10 motivi per cui ti senti vecchio e ingrassi , e Rinnovo totale .

Le opinioni espresse in questo articolo intendono evidenziare studi alternativi e indurre la conversazione. Sono le opinioni dell'autore e non rappresentano necessariamente le opinioni di goop, e sono solo a scopo informativo, anche se e nella misura in cui questo articolo contiene i consigli di medici e medici. Questo articolo non è, né intende essere, un sostituto di consigli, diagnosi o trattamenti medici professionali e non dovrebbe mai essere invocato per consigli medici specifici.